treeni scandic espossa

hotellilla : juoksumatto,puntti,kuntopyora,uinti ja sauna noin tunnin treeni jonka jalkeen medium pihvi raflassa

Kuntosalitreeni

Normipäivä salilla + poreallas ja sauna.

Lepoa..akkujen latailua

Olen pitänyt tässä lähiaikoina hieman enemmän lepoa treenaamisesta ja nauttinut enemmän perhe-elämästä ja vain rentoutunut kotosalla. Ensiviikolla on edessä melko raju työviikko, joten nyt pitää hieman löysentää treenejä. Ensiviikolla käyn mahdollisesti tekemässä 2 hieman kevyempää kuntosalitreeniä, mutta muuten ei ole treeniä luvassa enempää ainakaan lähimmän viikon sisällä.

Ruissalossa 10km juoksulenkki

Hyvä treeni. Työkaverin kanssa juoksimme 10km ja aikaa meni noin tunti, mukava juosta välillä kaverin kanssa ja rupatella samalla kun juoksee.

Twc ry:n säbä treenit

oli vuorossa 1h 40minsan reeni

Perjantai Punttis

Punttitreeni, vähän yli puoli tuntia tällä kertaa.

Punttitreeni

Salilla vakio treeni. Aikaa meni noin 45 minsaa. Olin jo ajatellut,että surffi kausi alkaisi aikaisin tänä vuonna, mutta eilen kävin Ruissalossa ja niin paljon oli jäätä, että veikkaan ettei paljon ennen vappua pääse Suomessa vesille. Ensimmäinen kisa on Hangossa 22-23.5 joten vesitreenit voi jäädä aika vähiin ennen kauden avauskisaa. Toisaalta olen paremmassa fyysisessä kunnossa kuin viime vuonna tähän aikaan. Lihaskunto on huomattavasti parempi kuin vuosi sitten ja juoksu kuntokin on samalla tasolla kuin vuosi sitten. Luulen,että talven hyvin menneellä fysiikka voima ja kunto harjoittelulla kompensoin paljon vähälle jäävää vesitreeniä.

Palauttava juoksulenkki

Käytin poikien päiväuniajan hyväkseni ja kävin heidän nukkuessaan juoksemassa puolen tunnin noin 5 kilometrin palauttvan juoksulenkin. Juoksin tosi rauhallisesti ja musiikkikin oli tavallista rauhallisempaa, kun lainasin vaimon ipodia ja siellä ei ollut heviä tallennettuna :-) . Ulkona treenatessa aivot saavat happea ja mielikin virkistyy, hyvä palauttava harjoitus.

Aamujuoksu

Aloitin pääsiäisloman aamulla alkavalla juoksulenkillä. Lähdin lenkille kello 9:00 ja juoksin 8 kilometriä. Ihan hyvä aamun avaus :-)

Palauttava juoksulenkki

Vuorossa oli palauttava 1/2 h juoksulenkki.

Sählytreenit

1h 40 minsaa twcN sählyssä...tempo oli tällä kertaa pelissä todella kova. hyvä treeni.

Punttis+poreallas+uinti

Tänään oli tämän isyyslomajakson viimeinen loma päivä ja kävin aamusta punttiksella. Ohjelma _ alkuverryttely kuntopyörällä, Penkkipunnerrus 10 x 100kg 8 x 90kg ja 6 x 90 kg, vinopenkki 10 x 70kg ja 8 x 60kg. hauiskääntö käsipainoilla 2 kpl 26kg x 3 x 10 sarjaa, ojentaja käsipainolla 28kg x 3 x 10 sarjat. vatsalihaskone 2 x 25 x 50kg. alatalja 3 x 10 x 100kg. lopuksi poreallas. Iltapäivällä kävin vielä 2 vanhemman lapsen kanssa uimassa.

Juoksulenkki

Täysin sama juoksulenkki kuin eilen eli 8 kilsaa ja minuutilleen meni sama aika eli 45 minsaa.

Juoksulenkki

Kävin juoksemassa noin 8 kilsaa ja aikaa meni 45 minsaa. Hyvä todella tasavauhtinen lenkki.

Punttis+poreallas

Salitreeni alkoi aamusta 8:30. Vuorossa oli penkki 10x80kg, 8x90kg ja 6x90kg. Vinopenkki 10x60kg, 8x70kg ja 6x 70kg. Hauiskääntö kasipainoilla istuen 2klp 26kg 10x 3 sarjaa. Ojentaja käsipainolla 28kg 10x3 sarjaa. Alatalja 10 x 3 x 100kg. Treenin alussa alkulämmittely kuntopyörällä ja lopussa rentoutumista porealtaassa. Hyvä treeni.

Twc ry:n säbä treenit

Vuorossa oli 1h 45 minsaa kestäneet sählytreenit. En saanut itsestäni yhtä hyvin tehoja irti kuin viikko sitten, joten tuli tehtyä vaan 5 maalia ja ei oikein jaksanut juostakkaan samaan tahtiin kuin viimeksi. Paita oli kuitenkin aivan hiestä märkä, joten ihan hyvä treeni.

Aamu treeni

Tänään olin salilla jo 8:30. Vuorossa oli : Penkki 8x100kg, 10x80kg ja 12x60kg. Hauiskääntö istuen käsipainolilla 3x10x 26kg x 2kpl. Ojentaja maaten 1 kpl 28kg käsipainolla 10x3 sarjaa. Alatalja 10x3x 100kg. Vinopenkki 10x60kg , 8x 70kg ja 8 x 70kg. Alkulämmittelynä kuntopyörä ja lopuksi porealtaassa rentoutusta ja sauna. Hyvä treeni ja kerrankin oli salilla rauhallista ja vähän porukkaa.

Juoksulenkki

Kävin juoksemassa 8kilsaa aikaa meni noin 45 minsaa. ihan hyvä lenkki. Poikkeuksellista lenkissä oli se että vaikka oli arkipäivä pääsin juoksemaan jo kello 14 aikaan, koska olen isyyslomalla tämän ja ensi viikon.

juoksulenkki

Tänään oli vuorossa palauttva juoksulenkki, juoksin todella rauhallisesti ja kevyesti puolituntia. Lenkin tarkoitus oli palautella lihaksia taas kovempia treenejä varten.

Salitreeni+ poreallas

Salitreenissä vuorossa tänään : Alkulämmittely kuntopyörällä, Penkki 10x100kg , 8x80kg, 6x 80kg. Hauiskääntö 10x3x 26kgx2kpl käsipainoilla. Ojentaja 10x3x 28g yhdellä käsipainolla maaten. Alatalja 10x3x 100kg ja vielä vinopenkki 8x 70kg , 8x 60kg ja 8x 50kg Lopuksi vielä noin 10 minsaa porealtaassa rentoutumista ja sauna. Treenin jälkeen oli vielä tunnin hieronta Urheiluhieroja Harri tuli meille hierontapöydällä ja hieroi minulta yläkropan ja vaoimolta niskat ja hartiat, tuli hyvä olo hieronnan jälkeen.

Säbä treenit

Tänään oli vuorossa viikon tauon jälkeen treenipäivä ja sählyä. Pelattiin Pallivahan koululla 1h 40 minsaa. Mulla oli maalijyvä tosi hyvässä hapessa...tein ainakin 15 maalia, tosin hieman nolotti kun en syötellyt oikeestaan yhtään. No kuitenkin muutama tosi magee maali tuli tehtyä. Tais olla toi pojan syntymä herkistäny kädet siihen malliin et verkot heilu oikein kunnolla. Seuraavat 2 viikkoa luvassa isyyslomaa duunista, mutta sovimme juuri vaimon kanssa että voin kuitenki treenata normaalisti, eli ensiviikolla luvassa 2 punttia ja 2 juoksulenkkiä + sunnuntaina sähly ja toinen isyyslomaviikko vedetään samalla treeniohjelmalla. Tämän jälkeen onkin luvassa jo pääsiäisviikko ja pääsiäisen jälkeen tsikataan jäätilanne ja tehdään uusi treeniohjelma, veikkaan kyllä ettei jäät ole vielä tohon mennessä häipyneet, joten juoksulla punttisalilla, uinnilla ja sählyllä jatketaan varmaan vielä pääsiäisen jälkeenkin jonkin aikaa.

Juoksulenkki

Tänään piti olla vuorossa perjantai punttis, mutta iltapuuhat venyivät sen verran myöhäiseksi,etten kerinnyt enää kuntosalille, ennen sen kiinni menoa, joten vaihdoin treenin juoksuun. Kävin juoksemassa 8kilsaa ja aikaa meni 43minsaa. Lenkki tuntui todella hyvältä ja juoksu oli irtonaista...lupaa hyvää kesän puolimarathon kisoja varten :-)

Juoksulenkki

Kävin vetäsemässä 8km juoksun, aikaa meni 48minsaa. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki koko matkan hyvin. Viime kerrasta viisastuneena en pukenut niin paljon vaatteita päälle. viime kerralla juoksin saman lenkin ja ei tullut juoksusta yhtään mitään, kun oli aivan liikaa vaatteita päällä. Nyt oli sopiva varustus niskassa ja juoksu kulki tosi rennosti. Tästä on hyvä jatkaa juoksu lenkkejä. Jatkossa aattelin käydä vetämässä ton 8kilsaa pari kertaa viikossa ja jossain vaiheessa lisätä kilsoja lenkkiä kohden.

Maanantai treeni

Salilla vuorossa Penkki 95kg x 7, 75kg x 7 ja 55kg x 7. Vinopenkki 55kg x 7,60kg x 7 ja 50kg x 7. Alatalja 10 x 3 x 100kg. Hauiskääntö käsipainoilla 2kpl 24kg x 3 x 10. Ojentaja käsipainolla maaten 28kg x 3 x 10. Vatsalihaskone (suorat vatsalihakset) 2x25x 50kg. Vatsalihakset vinot vatsalihaskoneessa 2 x 20 x 40kg. Alkulämmittelynä kuntopyörä. Treenin kokonaiskesto 45minsaa. Lopuksi vielä sauna.

Juoksu+kävely lenkki

Tavoitteena oli juosta 8km lenkki pitkästä aikaa kun Elohopea nousi mittarissa plussan puolelle. Juoksu kunto oli päässyt rapistumaan niin paljon, että juoksin n.5km lenkistä ja loput kävelin reipasta tahtia. Katselin vanhoja blogimerkintöjä ja näköjään marraskuussa,joulukuussa,tammikuussa ja nyt helmikuussa on joka kuussa tullut juostua yksi lenkki, sitä ennen siis aktiivista juoksua on tullut harrastettua säännöllisesti syys- ja lokakuussa. Eli on päässyt tosiaan juoksu kunto rapistumaan talven aikana. Teinkin juoksulenkin aikana uuden treeniohjelman keväälle: Punttitreenin vähennän kahteen kertaan viikossa (maanantai ja perjantai) ja salillakin keskityn yläkroppaan,selkaan ja vatsalihaksiin. Juosua otan ohjelmaan 2 kertaa viikossa alussa tuota 8km lenkkiä ja pikkuhiljaa kun juoksukunto kasvaa meinaan lisätä kilometrejä lisää. Sunnuntaisin olisi vielä tarkoitus käydä Twc:n sählyssä.

Käsitreeni + poreallas

Kuntosalilla vuorossa yläkroppa. Penkkipunnerrus 7x95kg,7x90kg ja 7x80kg. Vinopenkki 7x60kg,7g55kg,7x50kg. Hauiskääntö 2kpl 26kg käsipainoja sarjat 10x3. Ojentaja käsipainolla maaten. 28kgx3x10. Alatalja 10x3x100kg. Alku ja loppuverryttelynä kuntopyörällä ajoa. Kuntosalitreenin kesto 45minsaa. Vielä kuntosalin jälkeen 10minsaa porealtaassa rentoutumista ja sauna. Hyvä treeni.

Jalkatreeni

Salilla vuorossa jalkatreeni. Aluksi kuntopyörällä 10minsaa, jonka jälkeen jalkaprässi 10x3x160kg. takareisikone 10x80kg,10x90kg ja 10x100kg. pohjekone 10kg80kg,10x90kg ja 10x80kg. polvenojennusliike 10x50kg,10x50kg,10x40kg. Suorat vatsalihakset 55kgx50. vinotvatsalihakset 2x20x45kg. Lopuksi vielä 10 minsaa kuntopyörällä ajoa. Treenin kokonaiskesto:1h.

Sali+uinti

Tänään oli vuorossa Kaarinan uimahallilla salitreeni + uinti. Alkulämmittelynä kuntopyörällä ajoa. Salilla Penkki 10x70kg 7x80kg ja 7x80kg, vinopenkki 7x70kg,7x60kg,7x50kg. Hauiskääntö käsipainoilla istuen 10x3x2kpl24kg. Ojentaja käsipainolla maaten 10x3x28kg. Alatalja 10x3x100kg. Vielä punttitreenin päälle uintia 600m. Treenin kokonaiskesto 1h.

Säbä treenit

Vuorossa oli Twc ry sählytreenit. 2 h pelattiin isolla kentällä Klassikossa, viimeiset 1/2 h oli aivan hapoilla.

Motivus kuntokeskuksessa oli lämmintä

Ulkona oli -15 astetta pakkasta ja varmaan tuuli lähemmäs 15m/s eitehnyt mieli mennä ulos tekemään yhtään mitään, mutta onneksi Motivus kuntoklubilla ei tuullut ja lämmötkin olivat kohdallaan. Vallitsevat olosuhteet sallivat tasapainoisen ja hyvän kuntosalitreenin toteutukseen. Vuorossa oli 3 ylävartalo treeni. Lajeina Penkki, Vinopenkki Ojentaja käsipainolla , Hauiskääntö käsipainoilla istuen, alatalja, vatsalihaskone vinot vatsalihakset ja vatsalihaskone suorat vatsalihakset. Alkuverryttelynä juoksumatto ja loppuverryttelynä kuntopyörä. Ihan mukava treeni

Salitreeni+ poreallas

Tänään piti olla vuorossa salilla jalkalihastreenipäivä, mutta säästelin pohkeita ja vaihdoin ohjelman ylävartalo treeniksi. Penkki 7x80kg,7x70kg,8x60kg,7x60kg ja 2x70kg ; Ojentaja 3x10x x 28kg käsipaino (eiliseen treenin merkitsin vahingossa ojentajan käsipainon väärin, se oli 28kg ;suurin käsipaino joka löytyy Kaarinan uimahallin puttikselta) Hauiskääntä 10x3 x 2kpl 22kg käsipainot ; vatsalihaskone (suorat vatsalihakset) 50x50kg ; vinopenkki 7x60kg,7x70kg ja 10x50kg. Alkulämmittelynä kuntopyörä ja lopuksi treenin mukavin osuus 10minsaa rentoutumista porealtaassa + sauna :-)

Maanantai treeni

Kävin vetäsemässä punttitreenin sillä välin kun Aada oli kaverinsa synttäreillä hoplopissa. 40 minsan treenin ehdin tekemään. Penkki 6x90kg, 6x80kg ja 6x70kg. Alatalja 3x10x100kg , hauis kääntö kasipainoilla 3x10x 2kpl 24kg painoja. ojentaja yhdellä käsipainolla 32kg x 3 x10.

vielä alku + loppulämmittelynä kuntopyörällä polkua. Tavoitteena on treenata vielä tämä viikko ja ensiviikko nousujohteisesti melko kovilla painoilla 3 kertaa viikossa salilla. Ja sunnuntaisin sähly. Tämän jälkeen pidän varmaan viikon treenitauon ja annan lihasten palautua kunnolla. Maaliskuun tokasta viikosta lähtien suunnitelmissa olisi vähentää 3 kertaa viikossa ollut sali treeni kahteen kertaan ja ottaa ohjelmistoon jälleen juoksua, olettaen että ilmat alkavat olemaan jo siedettäviä, eikä enää ole luvassa paukku pakkasia.

säbä treenit

Tänään oli vuorossa lepakkovuoro Pallivahan koululla kello 20:00-21:30.

hyvä treeni. Tuli tehtyä melko monta maalia, about 10.

Perjantai treeni

Kuntosalilla vuorossa jalkalihakset. 45minsan treeni suht koht. kovilla painoilla.

Salitreeni+ poreallas

Treenaukseen sisältyi tänään 45 minsaa tehokasta treenia kuntosalilla. Ylävartalon lihakset ja lopuksi menin ihan vaan rentoutumaan salitreenin jälkeen vielä 15 minsaksi porealtaaseen. Seuraavat pari päivää luvassa treenistä lepoa ja keskityn vaan duuniin ja koulutehtäviin.

Punttis+uinti

Viikko alkoi punttitreenillä ja uinnilla. Tunnin treeni: salilla ylävartalon lihakset ja uima-altaassa 500m uintia.

Sählytreenit

Tänää oli vuorossa Pallivahan koululla Twc:n sählytreenit. Pelattiin 2h pienessä salissa. 2 ekaa erää meni hyvin. Maltoin vedellä tarkkoja rannelaukauksia perinteisten lämäreiden sijaan ja maaleja tuli liukuhihnalla. 3 erässä oli jo niin hapoilla, ettei peöistä oikeen tullut mitään,eikä maalejakaan tullut minulle enää 3 erässä. Hyvä treeni kuitenkin frendejen kanssa.

punttia jee...rauta on kevyttä :-)

Salilla yläkropan vuoro + 20minsaa kuntopyörää. Treenin kokonais aika 1h. Näyttää säännöllinen salitreeni alkaa tuottamaan pikkuhiljaa tulosta, kun jaksaa treenata kovemmilla painoilla...ehkä jopa muutama gramma tullut lihasmassaakin jo 4 kuukauden salitreenin johdosta :-). Helmikuun olisi tarkoitus jatkaa vielä samalla suht kovalla salitreenillä ja maaliskuussa pitää isyyslomaa sekä duunista että himmata myös treenaamista hetkeksi ja siirtää treenaaminen enempi tonne vaipanvaihto osastolle :-)

sali+uinti

Salilla oli vuorossa jalka päivä. Tein samalla tyylillä treenin kuin eilen, eli ei taukoja. Alkulämmittelynä juoksumatto, salin jälkeen kuntopyörää. Lopuksi vielä uintia 750m. Treenin kokonais aika 1h. Nyt kun on päässyt jo pidemmän aikaa säännöllisesti salille 3 kertaa viikossa, näyttää kehitystä tapahtuvan.

Rauta kolisee salilla

Tänään tein salitreenin hieman eritavalla kuin ennen. Samat sarjat kuin ennen, mutta en pitänyt salitreenissä käytännössä ollenkaan taukoa, vaan tein aina tauon tilalla jonkin muun liikesarjan. sarjat meni pareittain penkki-alatalja, hauis-ojentaja, suorat vatsalihakset-vinot vatsalihakset. Samaan treeniin on mennyt ennen noin 45minsaa tauoilla , nyt meni ilman taukoja 30minsaa. Vielä siihen päälle alkulämmittelynä kuntopyörä ja lopuksi uintia 750m. Treenin kokonais aika oli noin 1h ja tuntui tehokkaalle treenitavalle. Hyvän treenin kruunasi vaimon valmiiksi tekemät lämpimät voileivät ja maukas juustoinen salaatti. Täytyy todeta, että treenaaminen tuntuu paljon paremmalle, kun on kotiasiat kunnossa ja huolto pelaa :-)

Twc ry:n säbä treenit

Vuorossa oli 1h 45minsaa tiukkaa sählyä hyvien kavereiden kesken. Pelin päätyttyä päätettiin porukalla haastaa muut surffiseurat sählyturnaukseen jossain vaiheessa keväällä. Sen verran kovassa iskussa Turkulaiset on jo tässä vaiheessa, että Hesalaiset on kyllä helisemässä turnauksessa.

Sali+uinti

Alkulämmittelynä kuntopyörä, punttiksella vuorossa ylävartalo ja loppuverryttelynä 425m uintia. Piti uida 500m mutta vesijumppa mummot tuli häiriköimään ja valtasivat altaan :(

Salitreeni

Vuorossa jalat salilla + kuntopyörä

Rauta on kevyttä

Salitreenit Uimahallin alakerrassa, treeni tuntui hyvältä ja Chikenfoot levyn tahtiin oli leppoisaa nostella puntteja. Sammy Hagarilla on helkkarin hyvä ääni ja biisit on just tehty salimusiikiksi sopiviksi, ei liian syvällistä tekstiä :-)

Säbä treenit

Twc:n säbä treenit 1,5 h klassikon koululla.

Perjantai Punttis

Nyt on näköjään jo tullut tavaksi mennä perjantaina vielä illalla punttikselle, jonka jälkeen voi sitten hyvällä omalla tunnolla ottaa muutamat sidukat. Tämäkään perjantai ei tehnyt poikkeusta,vaan Kaarinan uimahallin alakerta kutsui taas. Se että uimahallin siivojat moikkailevat tuttavallisesti, taitaa tarkoittaa sitä, että tänä syksynä ja talvena on tullut vietettyä jonnin verran uimahallin punttiksella. Tänään laskin hieman toistojen määrää, eli 10x3 sarjat entisten 15x3 sarjojen tilalle ja lisäsin painoja jokaiseen sarjaan 5-10kg. ihan mukavasti jaksoi puntteja nostella. Ja nyt taidan nauttia ne muutamat sidukat :-)

Salitreeni

Tänään vaihteeksi Kaarinan uimahallin punttiksella. ylävartalotreeni ja jotenkin huomaa,että punttitreeni alkaa tuottaa tulosta ja sai taas lisättyä tehoa sarjoihin lisäämällä painoja, mutta pitämällä toistot entisellään. Kotona odotti vielä vaimon kotitekoinen pizza ja yksi siideri...hyvä päivä :-)

Sählytreenit

Tänään pitkästä aikaa Twc ry sählytreeneissä 2h tiukkaa settiä reikäpallon perässä...no viimeiset puolituntia alkoi kyllä jo kone hieman piiputtaa...no lisää treeniä vaan ni jaksaa sählätäkkin koko 2 h.

Sinappia ja sipulia

Maanantain juoksulenkistä iski sitten flunssa päälle ja ajattelin jo et nyt tuli sit taas 2 viikon tauko treeniin. Mutta sain Jaakko H:lta hyvän ja näköjään toimivan vinkin, joka pelasti loppuviikon treenit. Jaskan ohje oli, että sinappi ja sipuli auttaa flunssaan ja eikun koittamaan ja tujut sipuli sinappi hodarit naamaan. Tuloksena flunssa ohi 3 päivässä ku normaalisti menee 2 viikkoa...ei paha. No Tänään sai vedettyä täysipainoisen salitreenin ja lisäsin hieman tehoja sarjoihin, painoja nostamalla noin 10-20% tuli lisää painoa ja sarjat pysyivät kuitenkin entisellä tasolla määrän suhteen. Treenin jälkeen huomasi tosiaan,että tehoja oli lisätty :-)

pakkanen laski...jee juoksemaan!

Tänään oli pitkästä aikaa sellainen ilma,että "uskalsi" lähteä juoksemaan. Kävin vetämkässä n.8km lenkin ja aikaa kului 47minsaa. Juoksu tuntui koko matkan rennolta ja hyvältä. Kunto on pysynyt näköjään hyvällä tasolla vaikkei ole tullut treenattua viime aikoina muuta kuin punttisalilla. Ulkona treenaaminen tuntui myös todella hyvältä, viimeaikaisten hikisten salitreenien jälkeen. Jos ilmat pysyvät suht koht siedettävinä, eikä pakkanen nouse yli -10 asteeseen, meinaan taas alkaa juoksemaan säännöllisesti, sen verran hyvältä tuntui treeni. Ensi kesänä on kyllä taas vuorossa ainakin yksi puolimarathon juoksu kisa, täysmaratonia en viel toden näköisesti juokse. Tavoite on juosta täysmaratoni ennen kuin täytän 40v . Joten kun huomenna tulee mittariin 35, niin Ojalan lyhyen laskuopin mukaan on vielä aika tarkkaa 5 vuotta aikaa toteutta tuo täysmarathon haave :-) . Vaimo kun on niin innokas antamaan....synttärilahjoja, niin sain taas vaihteeksi synttärilahjan yhden päivän etuajassa. Lahja oli kyllä mieluisa ja varmasti hyödyllinen. Sain...Miehen Treenikirjan, jonka olivat kirjoittaneet ulkoministeri Alexander Stubb ja Ilkka Järvimäki. Laitan tähän loppuun vielä pari sitaattia kirjan alusta. "Olin juuri aloittanut ulkoministerinä. Yritin parhaani mukaan sovittaa säännöllisen kuntoilun kiireelliseen aikatauluun. Kaverit kyselivät miten minulla mukamas oli aikaa urheilla. Resepti oli yksinkertainen: kaiken hässäkän keskellä tunti kuntoilua toi kaksi tuntia lisää energiaa päivään. Ja kaupan päälle tuli hyvä fiilis." Toinen mielestäni hyvä sitaatti samasta kirjasta: "Uskon vahvasti,että on olemassa niin sanottu kehon ja mielen yhteys. Jos keho voi hyvin, se ruokkii mieltä. Ja jos mieli voi hyvin, kroppakin pysyy paremmin kunnossa. Molempia pitää treenata. Ei riitä, että lukee vain kirjoja tai että käy vain lenkillä. Molempia tarvitaan."Alexander Stubb. Palaan varmasti myöhemmin blogissani kirjan antimiin, kunhan kerkiän lukemaan opuksen ensiksi huolella läpi.

Voimaa...Voimaa

Salitreenit jatkuivat Motivus kuntoklubilla. Vuorossa ylävartalon lihakset. Alkulämmittelynä juoksumatto, jonka jälkeen jatkui treeni penkillä,vinopenkillä,haba,ojentaja,alatalja,ylätalja ja lopuksi vatsalihaskone. Jotenkin huomaa,että on voimaa tullut lisää, kun sarjat tuntuu helpommilta, pitää seuraavalla kerralla alkaa lisäämään painoja sarjoihin. Pyrin jatkossa kerkiämään 3 kertaa viikossa salille ja sunnuntaisin vielä Twc:n sählytreeneihin.

Punttia,Punttia

Tänään punttiksella vuorossa alavartalo eli jalat ja vatsalihakset, alkulämmittelynä kuntopyörä ja loppuverryttelunä uintia + sauna. Törmäsin salilla Tuomo J:hin, jonka kanssa keskustelimme surffiasioista, hän mainitsi, että Piikkiönlahdelle tulee lounaistuulella tositasaista vettä ja keväisin alueella on saman tapainen efekti tuuli aurinkoislla ilmalla kun Aarlahdessa. Pitää mennä ensi keväänä kellottaman lounaiskelillä Piikkiönlahdelle nopeusenkkoja. Tosin surffit pitää kuulemma Piikkiön lahdella suoriyyaa ennen Heinäkuuta jonka jälkeen matala lahti on niin täynnä kaislaa, ettei surffista tule enää mitään.

Punttia

Tänään pääsi pitkästä aikaa punttikselle Kaarinan uimahallille. aluksi 10min kuntopyörää, jonka jälkeen selkälihakset, hauis, ojentaja ja rintalihakset. Treeni jäi hieman kesken, koska punttis menikin puolituntia aikaisemmin kiinni kun yleensä, enkä ollut huomannut asiaa mistään aikaisemmin tutkia. Kerkisin kuitenkin 45min treenin vetää ja päälle sauna. Olo tuntui treenin jälkeen hyvälle. Joululoma ja uusivuosi sekoitti hieman treeniohjelmaa, kun punttikset oli useina päivinä kiinni. Jouluna tulee jostain syystä syötyä normaalia enemmän ja ehkä hieman juotuakin ja samalla kun ei päässyt treenaamaan samaan tahtiin, kuin yleensä on kropassa ollut pariviikkoa jotenkin tukkoinen olo. Onneksi on paluu arkeen ja voi taas syödä ja treenata normaalisti. Tammikuu näyttää duunissa aika kiireiseltä, kun nyt on jo kalenterit puoliksi täynnä, joten iltaisin ajattelin kyllä treenata vastapainoksi säännöllisesti, niin saa työpaineetkin mukavasti purettua salille. Alunperin minun piti hommata täksi talveksi uudet hiihtovarusteet, mutta niin siinä taas kävi, että kaikki ylimääräiset rahat menivät uusiin surffivälineisiin. Toisaalta nyt olen kerrankin jo etukäteen talvella hommannut lähes kaikki tarvittavat surffivälineet ensikesän kisoja varten. Sikäli on luottavainen mieli ensikautta varten, että omasta mielestä nyt on kalusto hyvässä tikissä ja itselle sopivat välineet. Talvikaudella pääpaino on kuntosalilla käynti ja hieman lenkkeilyä ja sählyä. Olen kuitenkin muuttanut talvitreenejä viimekaudesta selvästi fyysisempään ja voima puoleen ja vähentänyt juoksua. Jotenkin viimekaudella jäi kaipaamaan parempaa lihaskuntoa vaikka fyysinen kunto olikin muuten hyvä tehokkaan juoksutreenin ansiosta. Vaikka tänä talvena juoksu onkin jäänyt vähemmälle, niin olen kuitenkin tehnyt salitreenit kuntopiirityyppisesti, pitkillä toistoilla ja lyhyillä tauoilla, sekä olen joka kerta tehnyt aluksi kunnon alkulämmittelyt joo kuntopyörällä, juoksumatolla tai soutulaitteella. Painoa on hieman enemmän kuin viime kesänä, mutta toisaalta on jaksanut treenata paremmin. Paino on kuitenkin pysynyt 91-94 kg rajoissa, joten ei mitään hälyyttävää silläkään rintamalla. Kesäksi pudotan varmaan sinne 90kg tuntumaan kisapainon. Keväällä kun vesikausi alkaa vähennän kuntosalitreenaamista ja pläkä päivinä keskityn toden näköisesti enemmän juoksuun, kun nyt talvikaudella.

Kävelylenkki

Tänään piti olla ohjelmassa punttisalitreeni, mutta koko päivä vierähti Ikeasta haettua sänkyä kootessa, enkä kerinnyt enää salille ennen kuin se menee kiinni, joten päätin mennä tunniksi kävelemään ulos. Ulkona on kieltämättä upeat maisemat nyt kun on tullut kunnolla lunta, oikein postikorttimaisemat, mieli lepää kyllä ulkoillessa ja katsellessa puiden lumiverhoilua. Pakkanenkin oli sopivasti laskenut ja ulkona oli oikein mukava keli.