Juoksu lenkki

Kävin vetäsemässä tunnin tyhjennysjuoksut. Sain purettua työstressejä pois mukavasti lenkillä ja kun vielä vaimo oli laittanut saunan lämpeämään, niin saunaoluen kanssa oli mukavaa rentoutua saunassa juoksulenkin jälkeen.

Säbä treeni

Tänään oli vuorossa Twc ry perinteinen sunnuntai säbä. Pelailtiin 1,5 h , en saanut itsestäni oikein kaikkia juoksutehoja irti. Olin syönyt hieman liikaa ennen treeniä ja juoksusta ei tahtonut tulla mitään, no maaleja tuli kuitenkin tehtyä jonninverran.

ylävartalotreeni

Tänään punttiksella oli vuorossa ylävartalotreeni. Koitin treenin yhteydessä tehdä mielikuvaharjoittelua, aina viimeisten toistojen aikana, jotka luonnollisesti ovat kovimpia ja rankimpia. Koitin ajatella tilannetta, jossa surffikisoissa juuri ennen maalia ohitan jonkun kovan kilpakumppanin. Jotenkin jaksoi painaa viimeiset toistot hyvin kun mielessä oli kirkkaana magea ohitus juuri ennen maalia. Treenin jälkeen kunnon lämmöt saunassa , että lihakset saivat lopuksi vielä lämpöä.

Punttisali ja hierovat vesisuihkut

Tänään kävin iltasella vetämässä punttitreenin. Ohjelmassa oli jalkalihasten treenit. Tein taas kuntopiirityyppisesti pitkillä sarjoilla lyhyillä tauoilla liikesarjat. treeni tuntui hyvältä vaikka edellisestä punttitreenistä olikin jo aikaa flunssan takia. Treenin jälkeen menin uimahallin puolelle hieroviin vesiputouksiin ja porealtaaseen, tuli rentouttava ja miellyttävä olo treenin jälkeen.

Sählyä

Tänään pääsi treenaamaan pitkästä aikaa, flunssa alkaa helpottaa ja uskaltauduin Twc ry sählyvuoroon. Aluksi juoksemisesta ei meinannut tulla mitään kun pohkeet kramppaili koko ajan, mutta loppua kohden alkoi juoksukin kulkemaan hieman paremmin, kun lihakset lämpenivät. Huomasi että on ollut melkeen 2 viikkoa treenitaukoa jotenkin oli peli hieman tukkoista. Mutta ehkä oli parempi ettei pelannut vielä aivan 100% teholla. Pelattiin 1,5 h tällä kertaa.

Punttitreeni

Tänään oli salilla vuorossa jalkalihakset ja vatsa sekä selkälihakset, tiukka 50min treeni jälleen lyhyillä tauoilla ja pitkillä sarjoilla. Iltasella kun menee salille on näköjään rauhallisempaa ja saa valita heti sen laitteen minkä haluaa. Päivisin ja heti 16 jälkeen Kaarinan uimahallin kuntosali on ainakin aivan tupaten täynnä, joten näyttää iltatreeni olevan sikälikin mielekkäämpi ajankohta käydä salilla. Tänään meni jotenkin niin keskittyneesti treenit, ettei oikeen tullut ajateltua mitään ylimääräistä vaan ajatukset olivat koko ajan tiukasti mukana treenissä. Hyvä asia tuollainen ajatusten "tyhjennys". Luin kesällä yhden kirjan aiheesta Flow, Flow tilaan pääsee usein kun keskittyy tiettyyn asiaan täysillä ja sulkee kaikki ulkopuoliset häiritsevät tekijät, tälaisessa tilassa usein ajantaju katoaa. Purjelautaillessa olen huomannut usein pääseväni tuollaiseen flow tilaan, mutta kyllä kuntosalitreenissäkin ainakin hetkeksi näköjään pystyy menemään saman tyyppisen flow tilaan. Ipodista musiikin kuunteleminen auttaa myös keskittymään kuntosalitreeniin, koska silloin ei kuule ulkopuolista häiritsevää hälinää salilla ja jos musiikki on myös tarpeeksi "rajua" auttaa se saamaan hyvän temmon ja sykkeen treeniin.

Perjantain iltapunttis

Tänään kävin kuntosalilla ja ohjelmassa oli ylävartalon lihakset , treenasin 3x15 sarjoja selkälihakset, 3x20 sarjat ojentaja ja3x25 hauis lihakset, 50 toistoa vatsalihaskoneessa, 3x10 toistoa rintalihaksia. treenasin todella lyhyellä palautuksella ja melko tiivis tahtisesti treeniin meni 45min, mutta mielestäni se on tehokkaasti sarjat tehtynä lyhyillä tauoilla aivan riittävä aika. Treeni meni muuten todella hyvin ja treenin jälkeen tuli hyvä olo, ainoa pieni ongelma oli, että ipod laitteesta oli akku tyhjä, joten treeni piti tehdä ilman rokkia :-) Kuntosalilla oli muuten todella rauhallista perjantaina 20 maissa :-)

Reipas iltakävelylenkki

tänään piti olla ohjelmassa kuntosalitreeni, mutta tyttären tultua kipeäksi vaihtuikin kuntosalitreeni reippaaseen iltakävelylenkkiin. Kävelin reippaasti noin tunnin ajan. Kävellessä kuuntelin tällä kertaa ipodilta hieman kevyempää musiikkia, kuin yleensä juoksulenkillä. Meillä oli perheessä 6 vuoden ajan koira, jonka ulkoiluttaminen oli jostain syystä siirtynyt minun vastuulleni. Tuona 6 vuoden aikana kävin päivittäin kolme kertaa 20min-60min kävelylenkkiä koiran kanssa. Jouduimme luopumaan noin vuosi sitten koirasta tyttären allergian vuoksi (koira on kyllä vielä elossa uuden perheen hyvässä hoidossa). Olin jo lähes unohtanut kuinka rentouttava voi tuollainen tunnin mittainen kävelylenkki olla raikkaassa ulkoilmassa. Vaikka tuollainen kävelylenkki ei varmastikkaan kauheasti nosta fyysistä kuntoa, niin psyykkeen kannalta ja rentouttavana liikuntamuotona se on yksi parhaista treeneistä. Suunnittelin myös kävelylenkillä, miten aion hoitaa nyt surffikauden jälkeen kuntoani. Viime vuonna surffikauden ulkopuolella harrastin ainoastaan juoksua ja sählyä, mutta jälkeenpäin ajateltuna tuo oli hieman liian yksipuolista treenaamista. Vaikka minulle on kertynyt tämän vuoden tammikuusta alkaen noin 700km juostuja kilometrejä ja olen osallistunut myös yhteen puolimarathon juoksukilpailuun, olen päättänyt nyt alkavalla "kuivaharjoittelu" kaudella monipuolistaa treenaamista. Olenkin jo ottanut juoksun ja kävelyn lisäksi ohjelmistoon kuntosalin, uinnin ja sählyn. Ajattelin näiden lisäksi ottaa talvella myös ohjelmistoon murtomaahiihdon ja siinä luistelutyylin. Vielä sokerina pohjalla talven jäätilanteen salliessa ryhdyn freeskate (jääsurffikelkka)harjoituksiin. Rakensin viime talvena appiukon kanssa oman freeskaten, josta tuli mielestämme hyvä, mutta sen testaaminen siirtyi tulevaan talveen, kun viime talven treenit tosiaan keskittyivät pääasiassa juoksemiseen.

infulenssa rokote

Kävin hakemassa tänään infulenssa rokotteen, jottei ainakaan inffulenssa sotke loppusyksyn treenejä . Minulla oli 2 vuotta sitten inffulenssa ja silloin nousi 40 asteen kuume, tänä vuonna varmistin jo etukäteen, ettei tuollaista pääse enää syntymään. Sairaanhoitaja sanoi, että tänään pitää välttää treenaamista rokotteen annon vuoksi, joten tuli lepo päivä. Huomenna suunnitelmissa olisi mennä kuntosalille ja uimaan jo 6:00 aikaan ennen duunia. Olen suunnitellut käyväni 2-3 aamuna viikossa kuntosalilla ennen työpäivän alkua, katsotaan alkaako tuollainen systeemi toimia.

Sunnuntai treenit

Sunnuntain treenit

Sunnuntaisin on perinteisesti näin talvikaudella Twc ry sählytreenit (n.2h tiivistä kovatempoista treenaamista) , mutta tänä sunnuntaina vaimolla oli työvuoro ja minulla lastenhoito vuoro, joten päätin korvata sählyt juoksulenkillä. Lähdin juoksemaan 7:35 ja juoksin tasaisesti yhtäjaksoiseti tasan tunninin pururadalla Uittamon rannassa. Aamulla raikkaassa ilmassa juoksemalla mieli virkenee ja ajatukset selkenee, kuuntelin matkallaperinteiseen tyyliin ipodilta lempi musiikkia. Aloin myös puolessa välissä lenkkiä tekemään mielikuvaharjoituksia ja miettisin tänäkesänä minun kiertämissäni Formula purjelautailukisojen lähtöjä. Kävin läpi onnistuneet lähdöt mikä niissä oli hyvää, että sain hyvän startin ja kävin myös läpi epäonnistuneet lähdöt ja analysoin miksi ne epäonnistuivat, jotta en tekisi ensi kaudella samanlaisia virheitä. Mietin myös kanssakilpailijoideni ja etenkin Virolaisten tyyliä ottaa hyviä startteja Formula laudalla ja ajattelin käyttää heiltä "oppimia " tyylejä ensi kaudella omissa starteissa. Huomenna onkin luvassa työmatka Espooseen ja työpäivä venyy sen verran pitkäksi, että maanantaina on luvassa lepoa treeneistä.