Kinkun sulattelu treeni

Motivus kuntokeskuksella salitreeni. Penkki,Vinopenkki, hauis käsipainoilla, ojentaja, selkälihakset, vatsalihakset ja alkulämmittelynä juoksumatto. Lopuksi sauna.

Perheen kanssa ulkona

Oltiin perheen kanssa 1h verran ulkona lumipyryssä, kävelylenkille oli lisäpainona 15kg pulkassa vedettävä "lisäpaino" (Aada)

Kävelylenkki

1h reipasta kävelyä raikkaassa pakkas säässä.

Salipäivä

Uimahallin punttiksella alavartalotreeni+alkulämmittelynä kuntopyörä. Lopuksi altaille ja porealtaassa rentoutumista + sauna. Mukava treeni

treeni Kuntosali Motivuksella

Sunnuntaisin Uimahallin punttis menee kiinni jo 17 aikaan, joten valitsin tänään treenipaikaksi Motivus kuntosalin. Treenasin vapailla painoilla ylävartalon lihakset. Penkki,vinopenkki,scotpenkki,ojentaja käsipainoilla. Lopuksi vielä alatalja ja ylätalja sekä vatsalihaskone. Treeni tuntui ihan mukavalta. Alkulämmittelyn tein kuntopyörällä. Lopuksi vielä kunnon löylyt saunassa ja himassa 1 sidukka palkinnoksi :-)

Eilinen Purjelautaliiton sääntö ja taktiikka seminaari oli todella hyvä tapahtuma, tuollaisia lisää ja osaanottokin oli kiitettävällä tasolla tapahtumassa. Purjelautaliiton vuosikokouskin meni rauhallisissa merkeissä ja monen vuoden tauon jälkeen hallituksessa on myös Turkulais edustus ( Fin-999)

punttis

punttiksella alavartalotreeni+ alkulämmittelynä kuntopyörä,loppulämmittelynä juoksumatto

Tiukkaa settiä salilla

Tulipa hyvä olo salitreenin jälkeen , vedin aika tiukan treenin: hauis, ojentaja,rinta, olkapäät,kuntopyörällä alku lämmittely ja punttitreenin jälkeen vielä juoksumatolla juoksua. Sunnuntaina juoksulenkillä alaselkäni kipeytyi olin vissiin saanut kylmää siihen, mutta tänään punttisalilla kivut hävisivät jo heti alkulämmittelyn aikana kuntopyörän ajossa. Kuuntelin lähes koko treenin aikana Hanoi Rocksin näillä näkymin viimeiseksi jäänyttä studioalbumia...helkkarin hyvä levy, harmi ettei bändi jaksanut enää tehdä yhteistyötä. Andyn perustama RealMcCoy bändi kesti tasan kolme keikkaa eivätkä heput kerinneet tekemään levyäkään, harmi sinänsä sillä bändillä olisi ollut potentiaalia olihan kitaraan saatu haalittua kuuluisasta jenkkibändistä Foo Fighters oikein maailman luokan kitaristi. Mike Monroe on huhujen mukaan virittelemässä omaa soolobändiään, toivottavasti se ottaisi tuulta purjeisiinsa, sillä Monroen ääni on helkkarin hyvä ja hän on myös todella hyvä live esiintyjä. Viime aikoina on SPLL keskustelupalsta vajonnut sen verran alas keskustelujen tasossa, että oli hyvä ratkaisu perustaa tämä oma blogi jossa voi rauhassa pohtia treenaamista ja siihen liittyviä asioita ja rohkeasti omalla nimellään. En ole paljon mainostanut tätä osoitetta porukalle, mutta osa ideaa oli myöskin eräänlainen "arkisto" treenaamisesta omaan käyttöön ja jos joku siinä sivussa on kiinnostunut lukemaan minun treenaamisestani ja siihen liittyvistä asioista niin sivustohan on julkinen ja kaikkien vapaasti luettavissa. Ensi kauden purjelauta välinehankinnat alkavat kohta olemaan pulkassa ja setti kasassa ensi kauden kisoihin. Postissa pitäisi tulla huippu rajakelin evä jenkeistä lähipäivinä ja formula ja slalom koneistokin alkaa olemaan pikku hankintoja vaille valmis. Ensi kaudella pääluokkani tulee olemaan ehdottomasti Formula, joista pyrin ajamaan mahdollisuuksien mukaan koko suomen ranking sarjan ja ehkä 1-2 ulkomaista kisaa. Slalomia ajan täysin fiiliksen ja kelien puitteissa ja slalom tulee olemaan selvästi kakkos laji , johon en aio panostaa yhtä paljon kuin formulaan.

Itsenäisyyspäivän juoksut

Tunnin juoksu lenkki raikkaassa ilmassa Uittamon rantamaisemissa ja metsäpolulla.

Jotenkin tuntuu ettei juoksu kulje yhtähyvin kuin kesällä, johtuuko se kylmemmästä ilmasta tai pitkähköstä tauosta juoksussa vai siitä että olen alkanut myös treenaamaan punttisalilla melko kovia treenejä, jos jalat eivät oikeen toimi juostessa punttiksen takia, en tiedä....mutta kesällä kulki juoksu kyllä huomattavasti paremmin...ehkä lisä treeni auttaa ja kun kroppa tottuu sekä punttitreeniin, että juoksuun, niin voi alkaa taas kulkemaan juoksukin paremmin. Toivottavasti talvella tulisi lunta, niin voisi aloittaa 10 vuoden tauon jälkeen murtomaahiihdon ja siinä luistelutavan. Odotan myös innolla freeskede treenejä...toivottavasti tulee jäätä.

Juostessa ajattelin myös kuinka onnekkaita me Suomalaiset olemme, kun meidän isoisämme ovat taistelleet rintamalla itsenäisyytemme puolesta, suuri kunnioitus sotaveteraaneja kohtaan varsinkin näin itsenäisyyspäivänä.

Muutama valokuva Espoon Formula Ranking 2009

Muutama valokuva Espoon ranking kisasta kesältä, valokuvat ottanut Juha Haanperä

salitreeni

Vuorossa oli punttiksella ylävartalotreeni. Tehokas 45 min treeni lyhyillä tauoilla pitkillä sarjoilla : hauis,ojentaja, rinta,selkä,vatsa + alkulämmottelynä juoksumatto. lopuksi luonnollisesti sauna, tällä kertaa ilman saunaolutta :-)

Juoksu lenkki

Kävin vetäsemässä tunnin tyhjennysjuoksut. Sain purettua työstressejä pois mukavasti lenkillä ja kun vielä vaimo oli laittanut saunan lämpeämään, niin saunaoluen kanssa oli mukavaa rentoutua saunassa juoksulenkin jälkeen.

Säbä treeni

Tänään oli vuorossa Twc ry perinteinen sunnuntai säbä. Pelailtiin 1,5 h , en saanut itsestäni oikein kaikkia juoksutehoja irti. Olin syönyt hieman liikaa ennen treeniä ja juoksusta ei tahtonut tulla mitään, no maaleja tuli kuitenkin tehtyä jonninverran.

ylävartalotreeni

Tänään punttiksella oli vuorossa ylävartalotreeni. Koitin treenin yhteydessä tehdä mielikuvaharjoittelua, aina viimeisten toistojen aikana, jotka luonnollisesti ovat kovimpia ja rankimpia. Koitin ajatella tilannetta, jossa surffikisoissa juuri ennen maalia ohitan jonkun kovan kilpakumppanin. Jotenkin jaksoi painaa viimeiset toistot hyvin kun mielessä oli kirkkaana magea ohitus juuri ennen maalia. Treenin jälkeen kunnon lämmöt saunassa , että lihakset saivat lopuksi vielä lämpöä.

Punttisali ja hierovat vesisuihkut

Tänään kävin iltasella vetämässä punttitreenin. Ohjelmassa oli jalkalihasten treenit. Tein taas kuntopiirityyppisesti pitkillä sarjoilla lyhyillä tauoilla liikesarjat. treeni tuntui hyvältä vaikka edellisestä punttitreenistä olikin jo aikaa flunssan takia. Treenin jälkeen menin uimahallin puolelle hieroviin vesiputouksiin ja porealtaaseen, tuli rentouttava ja miellyttävä olo treenin jälkeen.

Sählyä

Tänään pääsi treenaamaan pitkästä aikaa, flunssa alkaa helpottaa ja uskaltauduin Twc ry sählyvuoroon. Aluksi juoksemisesta ei meinannut tulla mitään kun pohkeet kramppaili koko ajan, mutta loppua kohden alkoi juoksukin kulkemaan hieman paremmin, kun lihakset lämpenivät. Huomasi että on ollut melkeen 2 viikkoa treenitaukoa jotenkin oli peli hieman tukkoista. Mutta ehkä oli parempi ettei pelannut vielä aivan 100% teholla. Pelattiin 1,5 h tällä kertaa.

Punttitreeni

Tänään oli salilla vuorossa jalkalihakset ja vatsa sekä selkälihakset, tiukka 50min treeni jälleen lyhyillä tauoilla ja pitkillä sarjoilla. Iltasella kun menee salille on näköjään rauhallisempaa ja saa valita heti sen laitteen minkä haluaa. Päivisin ja heti 16 jälkeen Kaarinan uimahallin kuntosali on ainakin aivan tupaten täynnä, joten näyttää iltatreeni olevan sikälikin mielekkäämpi ajankohta käydä salilla. Tänään meni jotenkin niin keskittyneesti treenit, ettei oikeen tullut ajateltua mitään ylimääräistä vaan ajatukset olivat koko ajan tiukasti mukana treenissä. Hyvä asia tuollainen ajatusten "tyhjennys". Luin kesällä yhden kirjan aiheesta Flow, Flow tilaan pääsee usein kun keskittyy tiettyyn asiaan täysillä ja sulkee kaikki ulkopuoliset häiritsevät tekijät, tälaisessa tilassa usein ajantaju katoaa. Purjelautaillessa olen huomannut usein pääseväni tuollaiseen flow tilaan, mutta kyllä kuntosalitreenissäkin ainakin hetkeksi näköjään pystyy menemään saman tyyppisen flow tilaan. Ipodista musiikin kuunteleminen auttaa myös keskittymään kuntosalitreeniin, koska silloin ei kuule ulkopuolista häiritsevää hälinää salilla ja jos musiikki on myös tarpeeksi "rajua" auttaa se saamaan hyvän temmon ja sykkeen treeniin.

Perjantain iltapunttis

Tänään kävin kuntosalilla ja ohjelmassa oli ylävartalon lihakset , treenasin 3x15 sarjoja selkälihakset, 3x20 sarjat ojentaja ja3x25 hauis lihakset, 50 toistoa vatsalihaskoneessa, 3x10 toistoa rintalihaksia. treenasin todella lyhyellä palautuksella ja melko tiivis tahtisesti treeniin meni 45min, mutta mielestäni se on tehokkaasti sarjat tehtynä lyhyillä tauoilla aivan riittävä aika. Treeni meni muuten todella hyvin ja treenin jälkeen tuli hyvä olo, ainoa pieni ongelma oli, että ipod laitteesta oli akku tyhjä, joten treeni piti tehdä ilman rokkia :-) Kuntosalilla oli muuten todella rauhallista perjantaina 20 maissa :-)

Reipas iltakävelylenkki

tänään piti olla ohjelmassa kuntosalitreeni, mutta tyttären tultua kipeäksi vaihtuikin kuntosalitreeni reippaaseen iltakävelylenkkiin. Kävelin reippaasti noin tunnin ajan. Kävellessä kuuntelin tällä kertaa ipodilta hieman kevyempää musiikkia, kuin yleensä juoksulenkillä. Meillä oli perheessä 6 vuoden ajan koira, jonka ulkoiluttaminen oli jostain syystä siirtynyt minun vastuulleni. Tuona 6 vuoden aikana kävin päivittäin kolme kertaa 20min-60min kävelylenkkiä koiran kanssa. Jouduimme luopumaan noin vuosi sitten koirasta tyttären allergian vuoksi (koira on kyllä vielä elossa uuden perheen hyvässä hoidossa). Olin jo lähes unohtanut kuinka rentouttava voi tuollainen tunnin mittainen kävelylenkki olla raikkaassa ulkoilmassa. Vaikka tuollainen kävelylenkki ei varmastikkaan kauheasti nosta fyysistä kuntoa, niin psyykkeen kannalta ja rentouttavana liikuntamuotona se on yksi parhaista treeneistä. Suunnittelin myös kävelylenkillä, miten aion hoitaa nyt surffikauden jälkeen kuntoani. Viime vuonna surffikauden ulkopuolella harrastin ainoastaan juoksua ja sählyä, mutta jälkeenpäin ajateltuna tuo oli hieman liian yksipuolista treenaamista. Vaikka minulle on kertynyt tämän vuoden tammikuusta alkaen noin 700km juostuja kilometrejä ja olen osallistunut myös yhteen puolimarathon juoksukilpailuun, olen päättänyt nyt alkavalla "kuivaharjoittelu" kaudella monipuolistaa treenaamista. Olenkin jo ottanut juoksun ja kävelyn lisäksi ohjelmistoon kuntosalin, uinnin ja sählyn. Ajattelin näiden lisäksi ottaa talvella myös ohjelmistoon murtomaahiihdon ja siinä luistelutyylin. Vielä sokerina pohjalla talven jäätilanteen salliessa ryhdyn freeskate (jääsurffikelkka)harjoituksiin. Rakensin viime talvena appiukon kanssa oman freeskaten, josta tuli mielestämme hyvä, mutta sen testaaminen siirtyi tulevaan talveen, kun viime talven treenit tosiaan keskittyivät pääasiassa juoksemiseen.

infulenssa rokote

Kävin hakemassa tänään infulenssa rokotteen, jottei ainakaan inffulenssa sotke loppusyksyn treenejä . Minulla oli 2 vuotta sitten inffulenssa ja silloin nousi 40 asteen kuume, tänä vuonna varmistin jo etukäteen, ettei tuollaista pääse enää syntymään. Sairaanhoitaja sanoi, että tänään pitää välttää treenaamista rokotteen annon vuoksi, joten tuli lepo päivä. Huomenna suunnitelmissa olisi mennä kuntosalille ja uimaan jo 6:00 aikaan ennen duunia. Olen suunnitellut käyväni 2-3 aamuna viikossa kuntosalilla ennen työpäivän alkua, katsotaan alkaako tuollainen systeemi toimia.

Sunnuntai treenit

Sunnuntain treenit

Sunnuntaisin on perinteisesti näin talvikaudella Twc ry sählytreenit (n.2h tiivistä kovatempoista treenaamista) , mutta tänä sunnuntaina vaimolla oli työvuoro ja minulla lastenhoito vuoro, joten päätin korvata sählyt juoksulenkillä. Lähdin juoksemaan 7:35 ja juoksin tasaisesti yhtäjaksoiseti tasan tunninin pururadalla Uittamon rannassa. Aamulla raikkaassa ilmassa juoksemalla mieli virkenee ja ajatukset selkenee, kuuntelin matkallaperinteiseen tyyliin ipodilta lempi musiikkia. Aloin myös puolessa välissä lenkkiä tekemään mielikuvaharjoituksia ja miettisin tänäkesänä minun kiertämissäni Formula purjelautailukisojen lähtöjä. Kävin läpi onnistuneet lähdöt mikä niissä oli hyvää, että sain hyvän startin ja kävin myös läpi epäonnistuneet lähdöt ja analysoin miksi ne epäonnistuivat, jotta en tekisi ensi kaudella samanlaisia virheitä. Mietin myös kanssakilpailijoideni ja etenkin Virolaisten tyyliä ottaa hyviä startteja Formula laudalla ja ajattelin käyttää heiltä "oppimia " tyylejä ensi kaudella omissa starteissa. Huomenna onkin luvassa työmatka Espooseen ja työpäivä venyy sen verran pitkäksi, että maanantaina on luvassa lepoa treeneistä.

blogin perustaminen

Päätin aloittaa oman blogin julkaisemisen, jota ajattelin rakentaa treenipäiväkirjamaisesti.

Laitan jokaisen treenikertani blogiin ylös, mitä milläkin kerralla teen ja minkälaisia asioita kyseinen treeni herätti mieleen. Blogissani ajattelin myös yleisellä tasolla käydä läpi Purjelautailua ja siinä kilpailemista, minkälaisia ajatuksia ja tuntoja kisaamisen yhteydessä syntyy ja miten pitäisi valmistautua kilpailuihin. Tämän päivän treenit aloitin kello 9:00 lähtemällä ulos juoksemaan tunniksi pururadalle, minulla on ollut yli kahden kuukauden tauko juoksemisesta, joten päätin aloittaa rauhallisesti ja vedin melko hitaasti lenkin jopa muutamaan otteeseen "lipsuin" kävelemään, mutta tiesin jo entuudestaan, että pitkän juoksutauon jälkeen ei kannata aloittaa kovinkaan rajulla lenkillä, vaan totutella keho taas pikkuhiljaa juoksemiseen. Lenkillä kuuntelin ipod laitteesta rokahtavaa musiikkia, jonka tahtiin saan hyvän ja tasaisen temmon juoksulleni, samalla voi fiilistellä lempimusiikin tahtiin :-)