Palauttava juoksulenkki

Vuorossa oli palauttava 1/2 h juoksulenkki.

Sählytreenit

1h 40 minsaa twcN sählyssä...tempo oli tällä kertaa pelissä todella kova. hyvä treeni.

Punttis+poreallas+uinti

Tänään oli tämän isyyslomajakson viimeinen loma päivä ja kävin aamusta punttiksella. Ohjelma _ alkuverryttely kuntopyörällä, Penkkipunnerrus 10 x 100kg 8 x 90kg ja 6 x 90 kg, vinopenkki 10 x 70kg ja 8 x 60kg. hauiskääntö käsipainoilla 2 kpl 26kg x 3 x 10 sarjaa, ojentaja käsipainolla 28kg x 3 x 10 sarjat. vatsalihaskone 2 x 25 x 50kg. alatalja 3 x 10 x 100kg. lopuksi poreallas. Iltapäivällä kävin vielä 2 vanhemman lapsen kanssa uimassa.

Juoksulenkki

Täysin sama juoksulenkki kuin eilen eli 8 kilsaa ja minuutilleen meni sama aika eli 45 minsaa.

Juoksulenkki

Kävin juoksemassa noin 8 kilsaa ja aikaa meni 45 minsaa. Hyvä todella tasavauhtinen lenkki.

Punttis+poreallas

Salitreeni alkoi aamusta 8:30. Vuorossa oli penkki 10x80kg, 8x90kg ja 6x90kg. Vinopenkki 10x60kg, 8x70kg ja 6x 70kg. Hauiskääntö kasipainoilla istuen 2klp 26kg 10x 3 sarjaa. Ojentaja käsipainolla 28kg 10x3 sarjaa. Alatalja 10 x 3 x 100kg. Treenin alussa alkulämmittely kuntopyörällä ja lopussa rentoutumista porealtaassa. Hyvä treeni.

Twc ry:n säbä treenit

Vuorossa oli 1h 45 minsaa kestäneet sählytreenit. En saanut itsestäni yhtä hyvin tehoja irti kuin viikko sitten, joten tuli tehtyä vaan 5 maalia ja ei oikein jaksanut juostakkaan samaan tahtiin kuin viimeksi. Paita oli kuitenkin aivan hiestä märkä, joten ihan hyvä treeni.

Aamu treeni

Tänään olin salilla jo 8:30. Vuorossa oli : Penkki 8x100kg, 10x80kg ja 12x60kg. Hauiskääntö istuen käsipainolilla 3x10x 26kg x 2kpl. Ojentaja maaten 1 kpl 28kg käsipainolla 10x3 sarjaa. Alatalja 10x3x 100kg. Vinopenkki 10x60kg , 8x 70kg ja 8 x 70kg. Alkulämmittelynä kuntopyörä ja lopuksi porealtaassa rentoutusta ja sauna. Hyvä treeni ja kerrankin oli salilla rauhallista ja vähän porukkaa.

Juoksulenkki

Kävin juoksemassa 8kilsaa aikaa meni noin 45 minsaa. ihan hyvä lenkki. Poikkeuksellista lenkissä oli se että vaikka oli arkipäivä pääsin juoksemaan jo kello 14 aikaan, koska olen isyyslomalla tämän ja ensi viikon.

juoksulenkki

Tänään oli vuorossa palauttva juoksulenkki, juoksin todella rauhallisesti ja kevyesti puolituntia. Lenkin tarkoitus oli palautella lihaksia taas kovempia treenejä varten.

Salitreeni+ poreallas

Salitreenissä vuorossa tänään : Alkulämmittely kuntopyörällä, Penkki 10x100kg , 8x80kg, 6x 80kg. Hauiskääntö 10x3x 26kgx2kpl käsipainoilla. Ojentaja 10x3x 28g yhdellä käsipainolla maaten. Alatalja 10x3x 100kg ja vielä vinopenkki 8x 70kg , 8x 60kg ja 8x 50kg Lopuksi vielä noin 10 minsaa porealtaassa rentoutumista ja sauna. Treenin jälkeen oli vielä tunnin hieronta Urheiluhieroja Harri tuli meille hierontapöydällä ja hieroi minulta yläkropan ja vaoimolta niskat ja hartiat, tuli hyvä olo hieronnan jälkeen.

Säbä treenit

Tänään oli vuorossa viikon tauon jälkeen treenipäivä ja sählyä. Pelattiin Pallivahan koululla 1h 40 minsaa. Mulla oli maalijyvä tosi hyvässä hapessa...tein ainakin 15 maalia, tosin hieman nolotti kun en syötellyt oikeestaan yhtään. No kuitenkin muutama tosi magee maali tuli tehtyä. Tais olla toi pojan syntymä herkistäny kädet siihen malliin et verkot heilu oikein kunnolla. Seuraavat 2 viikkoa luvassa isyyslomaa duunista, mutta sovimme juuri vaimon kanssa että voin kuitenki treenata normaalisti, eli ensiviikolla luvassa 2 punttia ja 2 juoksulenkkiä + sunnuntaina sähly ja toinen isyyslomaviikko vedetään samalla treeniohjelmalla. Tämän jälkeen onkin luvassa jo pääsiäisviikko ja pääsiäisen jälkeen tsikataan jäätilanne ja tehdään uusi treeniohjelma, veikkaan kyllä ettei jäät ole vielä tohon mennessä häipyneet, joten juoksulla punttisalilla, uinnilla ja sählyllä jatketaan varmaan vielä pääsiäisen jälkeenkin jonkin aikaa.

Juoksulenkki

Tänään piti olla vuorossa perjantai punttis, mutta iltapuuhat venyivät sen verran myöhäiseksi,etten kerinnyt enää kuntosalille, ennen sen kiinni menoa, joten vaihdoin treenin juoksuun. Kävin juoksemassa 8kilsaa ja aikaa meni 43minsaa. Lenkki tuntui todella hyvältä ja juoksu oli irtonaista...lupaa hyvää kesän puolimarathon kisoja varten :-)

Juoksulenkki

Kävin vetäsemässä 8km juoksun, aikaa meni 48minsaa. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki koko matkan hyvin. Viime kerrasta viisastuneena en pukenut niin paljon vaatteita päälle. viime kerralla juoksin saman lenkin ja ei tullut juoksusta yhtään mitään, kun oli aivan liikaa vaatteita päällä. Nyt oli sopiva varustus niskassa ja juoksu kulki tosi rennosti. Tästä on hyvä jatkaa juoksu lenkkejä. Jatkossa aattelin käydä vetämässä ton 8kilsaa pari kertaa viikossa ja jossain vaiheessa lisätä kilsoja lenkkiä kohden.

Maanantai treeni

Salilla vuorossa Penkki 95kg x 7, 75kg x 7 ja 55kg x 7. Vinopenkki 55kg x 7,60kg x 7 ja 50kg x 7. Alatalja 10 x 3 x 100kg. Hauiskääntö käsipainoilla 2kpl 24kg x 3 x 10. Ojentaja käsipainolla maaten 28kg x 3 x 10. Vatsalihaskone (suorat vatsalihakset) 2x25x 50kg. Vatsalihakset vinot vatsalihaskoneessa 2 x 20 x 40kg. Alkulämmittelynä kuntopyörä. Treenin kokonaiskesto 45minsaa. Lopuksi vielä sauna.