Kinkun sulattelu treeni

Motivus kuntokeskuksella salitreeni. Penkki,Vinopenkki, hauis käsipainoilla, ojentaja, selkälihakset, vatsalihakset ja alkulämmittelynä juoksumatto. Lopuksi sauna.

Perheen kanssa ulkona

Oltiin perheen kanssa 1h verran ulkona lumipyryssä, kävelylenkille oli lisäpainona 15kg pulkassa vedettävä "lisäpaino" (Aada)

Kävelylenkki

1h reipasta kävelyä raikkaassa pakkas säässä.

Salipäivä

Uimahallin punttiksella alavartalotreeni+alkulämmittelynä kuntopyörä. Lopuksi altaille ja porealtaassa rentoutumista + sauna. Mukava treeni

treeni Kuntosali Motivuksella

Sunnuntaisin Uimahallin punttis menee kiinni jo 17 aikaan, joten valitsin tänään treenipaikaksi Motivus kuntosalin. Treenasin vapailla painoilla ylävartalon lihakset. Penkki,vinopenkki,scotpenkki,ojentaja käsipainoilla. Lopuksi vielä alatalja ja ylätalja sekä vatsalihaskone. Treeni tuntui ihan mukavalta. Alkulämmittelyn tein kuntopyörällä. Lopuksi vielä kunnon löylyt saunassa ja himassa 1 sidukka palkinnoksi :-)

Eilinen Purjelautaliiton sääntö ja taktiikka seminaari oli todella hyvä tapahtuma, tuollaisia lisää ja osaanottokin oli kiitettävällä tasolla tapahtumassa. Purjelautaliiton vuosikokouskin meni rauhallisissa merkeissä ja monen vuoden tauon jälkeen hallituksessa on myös Turkulais edustus ( Fin-999)

punttis

punttiksella alavartalotreeni+ alkulämmittelynä kuntopyörä,loppulämmittelynä juoksumatto

Tiukkaa settiä salilla

Tulipa hyvä olo salitreenin jälkeen , vedin aika tiukan treenin: hauis, ojentaja,rinta, olkapäät,kuntopyörällä alku lämmittely ja punttitreenin jälkeen vielä juoksumatolla juoksua. Sunnuntaina juoksulenkillä alaselkäni kipeytyi olin vissiin saanut kylmää siihen, mutta tänään punttisalilla kivut hävisivät jo heti alkulämmittelyn aikana kuntopyörän ajossa. Kuuntelin lähes koko treenin aikana Hanoi Rocksin näillä näkymin viimeiseksi jäänyttä studioalbumia...helkkarin hyvä levy, harmi ettei bändi jaksanut enää tehdä yhteistyötä. Andyn perustama RealMcCoy bändi kesti tasan kolme keikkaa eivätkä heput kerinneet tekemään levyäkään, harmi sinänsä sillä bändillä olisi ollut potentiaalia olihan kitaraan saatu haalittua kuuluisasta jenkkibändistä Foo Fighters oikein maailman luokan kitaristi. Mike Monroe on huhujen mukaan virittelemässä omaa soolobändiään, toivottavasti se ottaisi tuulta purjeisiinsa, sillä Monroen ääni on helkkarin hyvä ja hän on myös todella hyvä live esiintyjä. Viime aikoina on SPLL keskustelupalsta vajonnut sen verran alas keskustelujen tasossa, että oli hyvä ratkaisu perustaa tämä oma blogi jossa voi rauhassa pohtia treenaamista ja siihen liittyviä asioita ja rohkeasti omalla nimellään. En ole paljon mainostanut tätä osoitetta porukalle, mutta osa ideaa oli myöskin eräänlainen "arkisto" treenaamisesta omaan käyttöön ja jos joku siinä sivussa on kiinnostunut lukemaan minun treenaamisestani ja siihen liittyvistä asioista niin sivustohan on julkinen ja kaikkien vapaasti luettavissa. Ensi kauden purjelauta välinehankinnat alkavat kohta olemaan pulkassa ja setti kasassa ensi kauden kisoihin. Postissa pitäisi tulla huippu rajakelin evä jenkeistä lähipäivinä ja formula ja slalom koneistokin alkaa olemaan pikku hankintoja vaille valmis. Ensi kaudella pääluokkani tulee olemaan ehdottomasti Formula, joista pyrin ajamaan mahdollisuuksien mukaan koko suomen ranking sarjan ja ehkä 1-2 ulkomaista kisaa. Slalomia ajan täysin fiiliksen ja kelien puitteissa ja slalom tulee olemaan selvästi kakkos laji , johon en aio panostaa yhtä paljon kuin formulaan.

Itsenäisyyspäivän juoksut

Tunnin juoksu lenkki raikkaassa ilmassa Uittamon rantamaisemissa ja metsäpolulla.

Jotenkin tuntuu ettei juoksu kulje yhtähyvin kuin kesällä, johtuuko se kylmemmästä ilmasta tai pitkähköstä tauosta juoksussa vai siitä että olen alkanut myös treenaamaan punttisalilla melko kovia treenejä, jos jalat eivät oikeen toimi juostessa punttiksen takia, en tiedä....mutta kesällä kulki juoksu kyllä huomattavasti paremmin...ehkä lisä treeni auttaa ja kun kroppa tottuu sekä punttitreeniin, että juoksuun, niin voi alkaa taas kulkemaan juoksukin paremmin. Toivottavasti talvella tulisi lunta, niin voisi aloittaa 10 vuoden tauon jälkeen murtomaahiihdon ja siinä luistelutavan. Odotan myös innolla freeskede treenejä...toivottavasti tulee jäätä.

Juostessa ajattelin myös kuinka onnekkaita me Suomalaiset olemme, kun meidän isoisämme ovat taistelleet rintamalla itsenäisyytemme puolesta, suuri kunnioitus sotaveteraaneja kohtaan varsinkin näin itsenäisyyspäivänä.

Muutama valokuva Espoon Formula Ranking 2009

Muutama valokuva Espoon ranking kisasta kesältä, valokuvat ottanut Juha Haanperä

salitreeni

Vuorossa oli punttiksella ylävartalotreeni. Tehokas 45 min treeni lyhyillä tauoilla pitkillä sarjoilla : hauis,ojentaja, rinta,selkä,vatsa + alkulämmottelynä juoksumatto. lopuksi luonnollisesti sauna, tällä kertaa ilman saunaolutta :-)