Perjantai treeni

Kuntosalilla vuorossa jalkalihakset. 45minsan treeni suht koht. kovilla painoilla.

Salitreeni+ poreallas

Treenaukseen sisältyi tänään 45 minsaa tehokasta treenia kuntosalilla. Ylävartalon lihakset ja lopuksi menin ihan vaan rentoutumaan salitreenin jälkeen vielä 15 minsaksi porealtaaseen. Seuraavat pari päivää luvassa treenistä lepoa ja keskityn vaan duuniin ja koulutehtäviin.

Punttis+uinti

Viikko alkoi punttitreenillä ja uinnilla. Tunnin treeni: salilla ylävartalon lihakset ja uima-altaassa 500m uintia.

Sählytreenit

Tänää oli vuorossa Pallivahan koululla Twc:n sählytreenit. Pelattiin 2h pienessä salissa. 2 ekaa erää meni hyvin. Maltoin vedellä tarkkoja rannelaukauksia perinteisten lämäreiden sijaan ja maaleja tuli liukuhihnalla. 3 erässä oli jo niin hapoilla, ettei peöistä oikeen tullut mitään,eikä maalejakaan tullut minulle enää 3 erässä. Hyvä treeni kuitenkin frendejen kanssa.

punttia jee...rauta on kevyttä :-)

Salilla yläkropan vuoro + 20minsaa kuntopyörää. Treenin kokonais aika 1h. Näyttää säännöllinen salitreeni alkaa tuottamaan pikkuhiljaa tulosta, kun jaksaa treenata kovemmilla painoilla...ehkä jopa muutama gramma tullut lihasmassaakin jo 4 kuukauden salitreenin johdosta :-). Helmikuun olisi tarkoitus jatkaa vielä samalla suht kovalla salitreenillä ja maaliskuussa pitää isyyslomaa sekä duunista että himmata myös treenaamista hetkeksi ja siirtää treenaaminen enempi tonne vaipanvaihto osastolle :-)

sali+uinti

Salilla oli vuorossa jalka päivä. Tein samalla tyylillä treenin kuin eilen, eli ei taukoja. Alkulämmittelynä juoksumatto, salin jälkeen kuntopyörää. Lopuksi vielä uintia 750m. Treenin kokonais aika 1h. Nyt kun on päässyt jo pidemmän aikaa säännöllisesti salille 3 kertaa viikossa, näyttää kehitystä tapahtuvan.

Rauta kolisee salilla

Tänään tein salitreenin hieman eritavalla kuin ennen. Samat sarjat kuin ennen, mutta en pitänyt salitreenissä käytännössä ollenkaan taukoa, vaan tein aina tauon tilalla jonkin muun liikesarjan. sarjat meni pareittain penkki-alatalja, hauis-ojentaja, suorat vatsalihakset-vinot vatsalihakset. Samaan treeniin on mennyt ennen noin 45minsaa tauoilla , nyt meni ilman taukoja 30minsaa. Vielä siihen päälle alkulämmittelynä kuntopyörä ja lopuksi uintia 750m. Treenin kokonais aika oli noin 1h ja tuntui tehokkaalle treenitavalle. Hyvän treenin kruunasi vaimon valmiiksi tekemät lämpimät voileivät ja maukas juustoinen salaatti. Täytyy todeta, että treenaaminen tuntuu paljon paremmalle, kun on kotiasiat kunnossa ja huolto pelaa :-)