Juoksulenkki

Kävin juoksemassa 8kilsaa aikaa meni noin 45 minsaa. ihan hyvä lenkki. Poikkeuksellista lenkissä oli se että vaikka oli arkipäivä pääsin juoksemaan jo kello 14 aikaan, koska olen isyyslomalla tämän ja ensi viikon.

juoksulenkki

Tänään oli vuorossa palauttva juoksulenkki, juoksin todella rauhallisesti ja kevyesti puolituntia. Lenkin tarkoitus oli palautella lihaksia taas kovempia treenejä varten.

Salitreeni+ poreallas

Salitreenissä vuorossa tänään : Alkulämmittely kuntopyörällä, Penkki 10x100kg , 8x80kg, 6x 80kg. Hauiskääntö 10x3x 26kgx2kpl käsipainoilla. Ojentaja 10x3x 28g yhdellä käsipainolla maaten. Alatalja 10x3x 100kg ja vielä vinopenkki 8x 70kg , 8x 60kg ja 8x 50kg Lopuksi vielä noin 10 minsaa porealtaassa rentoutumista ja sauna. Treenin jälkeen oli vielä tunnin hieronta Urheiluhieroja Harri tuli meille hierontapöydällä ja hieroi minulta yläkropan ja vaoimolta niskat ja hartiat, tuli hyvä olo hieronnan jälkeen.

Säbä treenit

Tänään oli vuorossa viikon tauon jälkeen treenipäivä ja sählyä. Pelattiin Pallivahan koululla 1h 40 minsaa. Mulla oli maalijyvä tosi hyvässä hapessa...tein ainakin 15 maalia, tosin hieman nolotti kun en syötellyt oikeestaan yhtään. No kuitenkin muutama tosi magee maali tuli tehtyä. Tais olla toi pojan syntymä herkistäny kädet siihen malliin et verkot heilu oikein kunnolla. Seuraavat 2 viikkoa luvassa isyyslomaa duunista, mutta sovimme juuri vaimon kanssa että voin kuitenki treenata normaalisti, eli ensiviikolla luvassa 2 punttia ja 2 juoksulenkkiä + sunnuntaina sähly ja toinen isyyslomaviikko vedetään samalla treeniohjelmalla. Tämän jälkeen onkin luvassa jo pääsiäisviikko ja pääsiäisen jälkeen tsikataan jäätilanne ja tehdään uusi treeniohjelma, veikkaan kyllä ettei jäät ole vielä tohon mennessä häipyneet, joten juoksulla punttisalilla, uinnilla ja sählyllä jatketaan varmaan vielä pääsiäisen jälkeenkin jonkin aikaa.

Juoksulenkki

Tänään piti olla vuorossa perjantai punttis, mutta iltapuuhat venyivät sen verran myöhäiseksi,etten kerinnyt enää kuntosalille, ennen sen kiinni menoa, joten vaihdoin treenin juoksuun. Kävin juoksemassa 8kilsaa ja aikaa meni 43minsaa. Lenkki tuntui todella hyvältä ja juoksu oli irtonaista...lupaa hyvää kesän puolimarathon kisoja varten :-)

Juoksulenkki

Kävin vetäsemässä 8km juoksun, aikaa meni 48minsaa. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki koko matkan hyvin. Viime kerrasta viisastuneena en pukenut niin paljon vaatteita päälle. viime kerralla juoksin saman lenkin ja ei tullut juoksusta yhtään mitään, kun oli aivan liikaa vaatteita päällä. Nyt oli sopiva varustus niskassa ja juoksu kulki tosi rennosti. Tästä on hyvä jatkaa juoksu lenkkejä. Jatkossa aattelin käydä vetämässä ton 8kilsaa pari kertaa viikossa ja jossain vaiheessa lisätä kilsoja lenkkiä kohden.

Maanantai treeni

Salilla vuorossa Penkki 95kg x 7, 75kg x 7 ja 55kg x 7. Vinopenkki 55kg x 7,60kg x 7 ja 50kg x 7. Alatalja 10 x 3 x 100kg. Hauiskääntö käsipainoilla 2kpl 24kg x 3 x 10. Ojentaja käsipainolla maaten 28kg x 3 x 10. Vatsalihaskone (suorat vatsalihakset) 2x25x 50kg. Vatsalihakset vinot vatsalihaskoneessa 2 x 20 x 40kg. Alkulämmittelynä kuntopyörä. Treenin kokonaiskesto 45minsaa. Lopuksi vielä sauna.