Twc ry:n säbä treenit

Vuorossa oli 1h 45minsaa tiukkaa sählyä hyvien kavereiden kesken. Pelin päätyttyä päätettiin porukalla haastaa muut surffiseurat sählyturnaukseen jossain vaiheessa keväällä. Sen verran kovassa iskussa Turkulaiset on jo tässä vaiheessa, että Hesalaiset on kyllä helisemässä turnauksessa.

Sali+uinti

Alkulämmittelynä kuntopyörä, punttiksella vuorossa ylävartalo ja loppuverryttelynä 425m uintia. Piti uida 500m mutta vesijumppa mummot tuli häiriköimään ja valtasivat altaan :(

Salitreeni

Vuorossa jalat salilla + kuntopyörä

Rauta on kevyttä

Salitreenit Uimahallin alakerrassa, treeni tuntui hyvältä ja Chikenfoot levyn tahtiin oli leppoisaa nostella puntteja. Sammy Hagarilla on helkkarin hyvä ääni ja biisit on just tehty salimusiikiksi sopiviksi, ei liian syvällistä tekstiä :-)

Säbä treenit

Twc:n säbä treenit 1,5 h klassikon koululla.

Perjantai Punttis

Nyt on näköjään jo tullut tavaksi mennä perjantaina vielä illalla punttikselle, jonka jälkeen voi sitten hyvällä omalla tunnolla ottaa muutamat sidukat. Tämäkään perjantai ei tehnyt poikkeusta,vaan Kaarinan uimahallin alakerta kutsui taas. Se että uimahallin siivojat moikkailevat tuttavallisesti, taitaa tarkoittaa sitä, että tänä syksynä ja talvena on tullut vietettyä jonnin verran uimahallin punttiksella. Tänään laskin hieman toistojen määrää, eli 10x3 sarjat entisten 15x3 sarjojen tilalle ja lisäsin painoja jokaiseen sarjaan 5-10kg. ihan mukavasti jaksoi puntteja nostella. Ja nyt taidan nauttia ne muutamat sidukat :-)

Salitreeni

Tänään vaihteeksi Kaarinan uimahallin punttiksella. ylävartalotreeni ja jotenkin huomaa,että punttitreeni alkaa tuottaa tulosta ja sai taas lisättyä tehoa sarjoihin lisäämällä painoja, mutta pitämällä toistot entisellään. Kotona odotti vielä vaimon kotitekoinen pizza ja yksi siideri...hyvä päivä :-)

Sählytreenit

Tänään pitkästä aikaa Twc ry sählytreeneissä 2h tiukkaa settiä reikäpallon perässä...no viimeiset puolituntia alkoi kyllä jo kone hieman piiputtaa...no lisää treeniä vaan ni jaksaa sählätäkkin koko 2 h.

Sinappia ja sipulia

Maanantain juoksulenkistä iski sitten flunssa päälle ja ajattelin jo et nyt tuli sit taas 2 viikon tauko treeniin. Mutta sain Jaakko H:lta hyvän ja näköjään toimivan vinkin, joka pelasti loppuviikon treenit. Jaskan ohje oli, että sinappi ja sipuli auttaa flunssaan ja eikun koittamaan ja tujut sipuli sinappi hodarit naamaan. Tuloksena flunssa ohi 3 päivässä ku normaalisti menee 2 viikkoa...ei paha. No Tänään sai vedettyä täysipainoisen salitreenin ja lisäsin hieman tehoja sarjoihin, painoja nostamalla noin 10-20% tuli lisää painoa ja sarjat pysyivät kuitenkin entisellä tasolla määrän suhteen. Treenin jälkeen huomasi tosiaan,että tehoja oli lisätty :-)

pakkanen laski...jee juoksemaan!

Tänään oli pitkästä aikaa sellainen ilma,että "uskalsi" lähteä juoksemaan. Kävin vetämkässä n.8km lenkin ja aikaa kului 47minsaa. Juoksu tuntui koko matkan rennolta ja hyvältä. Kunto on pysynyt näköjään hyvällä tasolla vaikkei ole tullut treenattua viime aikoina muuta kuin punttisalilla. Ulkona treenaaminen tuntui myös todella hyvältä, viimeaikaisten hikisten salitreenien jälkeen. Jos ilmat pysyvät suht koht siedettävinä, eikä pakkanen nouse yli -10 asteeseen, meinaan taas alkaa juoksemaan säännöllisesti, sen verran hyvältä tuntui treeni. Ensi kesänä on kyllä taas vuorossa ainakin yksi puolimarathon juoksu kisa, täysmaratonia en viel toden näköisesti juokse. Tavoite on juosta täysmaratoni ennen kuin täytän 40v . Joten kun huomenna tulee mittariin 35, niin Ojalan lyhyen laskuopin mukaan on vielä aika tarkkaa 5 vuotta aikaa toteutta tuo täysmarathon haave :-) . Vaimo kun on niin innokas antamaan....synttärilahjoja, niin sain taas vaihteeksi synttärilahjan yhden päivän etuajassa. Lahja oli kyllä mieluisa ja varmasti hyödyllinen. Sain...Miehen Treenikirjan, jonka olivat kirjoittaneet ulkoministeri Alexander Stubb ja Ilkka Järvimäki. Laitan tähän loppuun vielä pari sitaattia kirjan alusta. "Olin juuri aloittanut ulkoministerinä. Yritin parhaani mukaan sovittaa säännöllisen kuntoilun kiireelliseen aikatauluun. Kaverit kyselivät miten minulla mukamas oli aikaa urheilla. Resepti oli yksinkertainen: kaiken hässäkän keskellä tunti kuntoilua toi kaksi tuntia lisää energiaa päivään. Ja kaupan päälle tuli hyvä fiilis." Toinen mielestäni hyvä sitaatti samasta kirjasta: "Uskon vahvasti,että on olemassa niin sanottu kehon ja mielen yhteys. Jos keho voi hyvin, se ruokkii mieltä. Ja jos mieli voi hyvin, kroppakin pysyy paremmin kunnossa. Molempia pitää treenata. Ei riitä, että lukee vain kirjoja tai että käy vain lenkillä. Molempia tarvitaan."Alexander Stubb. Palaan varmasti myöhemmin blogissani kirjan antimiin, kunhan kerkiän lukemaan opuksen ensiksi huolella läpi.

Voimaa...Voimaa

Salitreenit jatkuivat Motivus kuntoklubilla. Vuorossa ylävartalon lihakset. Alkulämmittelynä juoksumatto, jonka jälkeen jatkui treeni penkillä,vinopenkillä,haba,ojentaja,alatalja,ylätalja ja lopuksi vatsalihaskone. Jotenkin huomaa,että on voimaa tullut lisää, kun sarjat tuntuu helpommilta, pitää seuraavalla kerralla alkaa lisäämään painoja sarjoihin. Pyrin jatkossa kerkiämään 3 kertaa viikossa salille ja sunnuntaisin vielä Twc:n sählytreeneihin.

Punttia,Punttia

Tänään punttiksella vuorossa alavartalo eli jalat ja vatsalihakset, alkulämmittelynä kuntopyörä ja loppuverryttelunä uintia + sauna. Törmäsin salilla Tuomo J:hin, jonka kanssa keskustelimme surffiasioista, hän mainitsi, että Piikkiönlahdelle tulee lounaistuulella tositasaista vettä ja keväisin alueella on saman tapainen efekti tuuli aurinkoislla ilmalla kun Aarlahdessa. Pitää mennä ensi keväänä kellottaman lounaiskelillä Piikkiönlahdelle nopeusenkkoja. Tosin surffit pitää kuulemma Piikkiön lahdella suoriyyaa ennen Heinäkuuta jonka jälkeen matala lahti on niin täynnä kaislaa, ettei surffista tule enää mitään.

Punttia

Tänään pääsi pitkästä aikaa punttikselle Kaarinan uimahallille. aluksi 10min kuntopyörää, jonka jälkeen selkälihakset, hauis, ojentaja ja rintalihakset. Treeni jäi hieman kesken, koska punttis menikin puolituntia aikaisemmin kiinni kun yleensä, enkä ollut huomannut asiaa mistään aikaisemmin tutkia. Kerkisin kuitenkin 45min treenin vetää ja päälle sauna. Olo tuntui treenin jälkeen hyvälle. Joululoma ja uusivuosi sekoitti hieman treeniohjelmaa, kun punttikset oli useina päivinä kiinni. Jouluna tulee jostain syystä syötyä normaalia enemmän ja ehkä hieman juotuakin ja samalla kun ei päässyt treenaamaan samaan tahtiin, kuin yleensä on kropassa ollut pariviikkoa jotenkin tukkoinen olo. Onneksi on paluu arkeen ja voi taas syödä ja treenata normaalisti. Tammikuu näyttää duunissa aika kiireiseltä, kun nyt on jo kalenterit puoliksi täynnä, joten iltaisin ajattelin kyllä treenata vastapainoksi säännöllisesti, niin saa työpaineetkin mukavasti purettua salille. Alunperin minun piti hommata täksi talveksi uudet hiihtovarusteet, mutta niin siinä taas kävi, että kaikki ylimääräiset rahat menivät uusiin surffivälineisiin. Toisaalta nyt olen kerrankin jo etukäteen talvella hommannut lähes kaikki tarvittavat surffivälineet ensikesän kisoja varten. Sikäli on luottavainen mieli ensikautta varten, että omasta mielestä nyt on kalusto hyvässä tikissä ja itselle sopivat välineet. Talvikaudella pääpaino on kuntosalilla käynti ja hieman lenkkeilyä ja sählyä. Olen kuitenkin muuttanut talvitreenejä viimekaudesta selvästi fyysisempään ja voima puoleen ja vähentänyt juoksua. Jotenkin viimekaudella jäi kaipaamaan parempaa lihaskuntoa vaikka fyysinen kunto olikin muuten hyvä tehokkaan juoksutreenin ansiosta. Vaikka tänä talvena juoksu onkin jäänyt vähemmälle, niin olen kuitenkin tehnyt salitreenit kuntopiirityyppisesti, pitkillä toistoilla ja lyhyillä tauoilla, sekä olen joka kerta tehnyt aluksi kunnon alkulämmittelyt joo kuntopyörällä, juoksumatolla tai soutulaitteella. Painoa on hieman enemmän kuin viime kesänä, mutta toisaalta on jaksanut treenata paremmin. Paino on kuitenkin pysynyt 91-94 kg rajoissa, joten ei mitään hälyyttävää silläkään rintamalla. Kesäksi pudotan varmaan sinne 90kg tuntumaan kisapainon. Keväällä kun vesikausi alkaa vähennän kuntosalitreenaamista ja pläkä päivinä keskityn toden näköisesti enemmän juoksuun, kun nyt talvikaudella.

Kävelylenkki

Tänään piti olla ohjelmassa punttisalitreeni, mutta koko päivä vierähti Ikeasta haettua sänkyä kootessa, enkä kerinnyt enää salille ennen kuin se menee kiinni, joten päätin mennä tunniksi kävelemään ulos. Ulkona on kieltämättä upeat maisemat nyt kun on tullut kunnolla lunta, oikein postikorttimaisemat, mieli lepää kyllä ulkoillessa ja katsellessa puiden lumiverhoilua. Pakkanenkin oli sopivasti laskenut ja ulkona oli oikein mukava keli.